Wekelijks
Groepslessen
Wekelijkse groepslessen in kleine groepen, met aandacht voor ieder lichaam. De nadruk ligt op functioneel bewegen en mobiliteit, zodat je vrijer, sterker en met meer vertrouwen kunt bewegen.
Bekijk de agenda →
Functioneel bewegen & mobiliteit
Beweeg jonger
Meer vrijheid in bewegen. Meer kracht in je lichaam. Meer vertrouwen in wat je kunt. Met functionele training en aandacht voor lichaamsbewustzijn werk je aan soepeler, sterker en met meer gemak bewegen — nu én op de lange termijn.
Functioneel bewegen & mobiliteit
Bewegen gaat over wat je lichaam kan
Vrij kunnen bewegen lijkt vanzelfsprekend — totdat bukken, draaien, opstaan, reiken of sporten ineens minder makkelijk gaat. Voor mij is goed bewegen daarom niet hetzelfde als lenig zijn of een oefening perfect kunnen uitvoeren. Het gaat erom dat je lichaam voldoende mogelijkheden heeft om te doen wat jij ervan vraagt: met bewegingsvrijheid, kracht, controle en vertrouwen.
Mobiliteit speelt daarin een belangrijke rol. Hoe meer mogelijkheden je lichaam heeft om te bewegen, hoe makkelijker het zich kan aanpassen aan verschillende bewegingen en belastingen. Dat helpt niet alleen tijdens het sporten, maar juist ook in het dagelijks leven.
Mobiliteit is daarbij veel meer dan flexibiliteit. Het gaat niet alleen om hoe ver een gewricht kan bewegen, maar vooral om of je die ruimte ook actief en gecontroleerd kunt gebruiken. Mobiliteit ontstaat uit de samenwerking tussen bewegingsvrijheid, kracht, stabiliteit, controle en flexibiliteit.
Je lichaam beweegt als één geheel
We zijn gewend om het lichaam op te delen in losse spieren en gewrichten: een stijve heup, zwakke buikspieren of gespannen schouders. Dat is soms handig, maar tijdens bewegen werkt je lichaam niet in losse onderdelen.
Thomas Myers beschrijft binnen Anatomy Trains hoe spieren en fascia met elkaar verbonden zijn in myofasciale lijnen die door het hele lichaam lopen. Krachten worden daardoor doorgegeven van het ene gebied naar het andere. Een beperking of spanning op één plek kan dus invloed hebben op hoe je elders beweegt.
Ook je dagelijkse gewoontes spelen daarin mee. Je lichaam past zich voortdurend aan aan wat je ermee doet. Veel zitten, steeds dezelfde bewegingen maken, sport, werk of eerdere blessures kunnen allemaal invloed hebben op hoe vrij en vanzelfsprekend je beweegt.
Daarom vind ik variatie zo belangrijk. Een lichaam heeft kracht nodig, maar ook stabiliteit, coördinatie en het vermogen om te ontspannen. Soms vraagt een lichaam om meer uitdaging, soms juist om ruimte en rust.
Ook spanning en stress kunnen invloed hebben op hoe je beweegt. Binnen Human Garage wordt veel aandacht besteed aan de relatie tussen fascia, spanning en ademhaling. Door beweging, adem en aandacht te combineren, kan er meer ruimte ontstaan en kan het lichaam makkelijker loslaten wat niet meer nodig is.
Leren voelen wat jouw lichaam nodig heeft
Daar komt voor mij lichaamsbewustzijn om de hoek kijken. Want hoe weet je wat jouw lichaam nodig heeft? Door te leren voelen.
Waar beweeg je makkelijk? Waar houd je spanning vast? Kun je een beweging controleren? Wat verandert er als je iets anders uitvoert, rustiger beweegt of juist wat meer kracht gebruikt?
Dat zijn vragen die ik interessant vind — en die ik je ook graag leer stellen. Mijn doel is niet om iedereen op precies dezelfde manier te laten bewegen, maar om je te helpen je eigen lichaam beter te begrijpen en je bewegingsmogelijkheden te vergroten.
Sterk waar kracht nodig is, mobiel waar ruimte nodig is en ontspannen waar spanning niet meer nodig is. Zo bouw je aan een lichaam dat zich kan aanpassen, veerkrachtig blijft en met vertrouwen kan blijven bewegen — nu en op de lange termijn.
Over mij
Vanuit passie voor gezondheid, beweging en educatie is Fit Natuerlik ontstaan.
Hey, hoi, hallo, mijn naam is Afke van der Woud en mijn nieuwsgierigheid naar het menselijk lichaam loopt als een rode draad door mijn werk en leven. Naast Fit Natuerlik werk ik al mijn hele werkende leven als onderzoeksdocent in het hoger onderwijs. Onderzoeken, vragen stellen, verbanden zoeken en nieuwe kennis vertalen naar de praktijk zit dan ook sterk in mij. Diezelfde nieuwsgierigheid heeft zich door de jaren heen ontwikkeld tot een steeds bredere, holistische kijk op gezondheid, bewegen en welzijn.
Mijn liefde voor bewegen begon al vroeg. Ik ervaarde al jong, door mijn sportactiviteiten als kind, hoe groot de fysieke, emotionele en mentale invloed van beweging kan zijn en de leraar in mij wilde die ervaring graag doorgeven. Als student gaf ik mijn eerste groepsfitnesslessen, nog helemaal old school aerobics en step, en sindsdien ben ik altijd les blijven geven. Ik ben leraar in hart en nieren en werk het liefst met kleine groepen, waarin er ruimte is voor persoonlijke aandacht, leren en ervaren.
Met certificeringen in verschillende fitnessdisciplines en een blijvende drive om te leren, ontwikkelde mijn manier van lesgeven zich steeds verder. Waar in het begin vooral conditie en fitness centraal stonden, ben ik me de laatste jaren steeds meer gaan verdiepen in bewegingsvormen die gericht zijn op functioneel en duurzaam bewegen. Mobiliteit, bewegingskwaliteit, lichaamsbewustzijn en het vermogen om vrij te kunnen blijven bewegen hebben daarin een steeds belangrijkere plek gekregen. Mijn ervaringen met de Human Garage-community en Fascial Maneuvers brachten daarin verdere verdieping. Ze maakten me bewuster van de signalen die het lichaam geeft en van de samenhang tussen spanning, emoties en fysiek welzijn.
NATUERLIK is Fries voor natuurlijk — en dat is precies waar Fit Natuerlik voor staat. De natuur is voor mij een belangrijke bron van inspiratie, in hoe ik beweeg, leef en werk. Ik geef graag buiten les en door mijn opleiding in Sylvo Therapy is mijn verbinding met de natuur alleen maar sterker geworden. Ook in mijn eigen leefstijl zoek ik zoveel mogelijk aansluiting bij natuurlijke ritmes: leven met het ritme van de dag en de seizoenen, kiezen voor pure en onbewerkte voeding en bewust omgaan met wat ik mijn lichaam geef. Natuurlijk leven betekent voor mij vooral luisteren naar het lichaam, meebewegen met wat er is en omstandigheden creëren waarin het lichaam zo goed mogelijk kan functioneren.
Ik geloof dat vrij en soepel kunnen bewegen een belangrijke basis is voor gezondheid en welzijn. Wanneer het lichaam voldoende bewegingsvrijheid heeft, met kracht en controle kan bewegen en spanning kan loslaten, ontstaat er ruimte om beter te functioneren en zich aan te passen aan wat het dagelijks leven van ons vraagt. Daarom staan mobiliteit, kracht en lichaamsbewustzijn centraal in mijn lessen en sessies. Niet met als doel om één bepaalde prestatie te behalen, maar om het lichaam sterk, veerkrachtig en functioneel te houden — zodat je met vertrouwen en plezier kunt blijven bewegen, of je nu topsportster bent of gepensioneerd automonteur.
Aanbod
Samen in beweging
Binnen mijn aanbod staat functioneel en duurzaam bewegen centraal. In groepslessen zoals Zumba, bodyweight training en andere vormen van groepsfitness werken we aan conditie, kracht, mobiliteit, coördinatie en bewegingsvrijheid. In individuele sessies is er ruimte voor een meer lichaamsgerichte benadering en verdieping.
Vanuit mijn standplaats in Leeuwarden werk ik voornamelijk in Friesland en de rest van Noord-Nederland. De rode draad binnen alle lessen, workshops en sessies is het ondersteunen van het lichaam om vrij, krachtig en functioneel te kunnen blijven bewegen.
Op locatie
Workshops & evenementen
Op uiteenlopende locaties: sportscholen, yogastudio's, festivals en evenementen. Altijd in kleine groepen, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht.
Neem contact op →Persoonlijk & verdieping
1:1 privésessies & trajecten
In de privésessies en trajecten ligt de focus op lichaamsbewustzijn en stressreductie: luisteren naar wat je lichaam vertelt. In overleg combineren we technieken die passen bij jouw lichaam en vraag, en gaan we aan de slag met beperkingen en disbalansen die je voelt — met ruimte voor al je vragen. Een traject geven we samen vorm; daarin nemen we ook leefstijlelementen mee, zodat je vrij en gezond in beweging blijft.
Plan een sessie →Op aanvraag
Bewegen voor teams & organisaties
Een les, workshop of traject op maat bij jouw bedrijf of organisatie. We stemmen inhoud, duur en locatie af op de groep. Stuur een berichtje voor de mogelijkheden.
Vraag de mogelijkheden →
Contact
Benieuwd wat er voor jou mogelijk is?
Voor groepslessen, workshops, teamdagen of een persoonlijk traject: stuur me gerust een berichtje.